Tập luyện thể thao hàng ngày là một việc tốt, tuy nhiên việc luyện tập nhiều trong thời tiết nắng nóng có thể làm bạn phát ốm, thậm chí ảnh hưởng xấu đến tim và phổi.
Việc luyện tập cộng thêm điều kiện nhiệt độ môi trường tăng cao sẽ làm cho thân nhiệt của bạn tăng lên. Nếu hạ nhiệt được bằng cách này hay cách khác, máu sẽ dễ dàng lưu thông dưới bề mặt da. Ngược lại, máu sẽ khó lưu thông, khiến cho các cơ bị căng, nhịp tim đập nhanh hơn so với bình thường. Tim và phổi bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn tập nặng.
Để giảm những nguy cơ sức khoẻ khi luyện tập ngày hè, bạn cần lưu ý:
Luyện tập với cường độ chậm: Bạn không nên luyện tập quá sức, nên tập trong nhà hoặc ở nơi mát mẻ. Khi mới bắt đầu tập, chỉ nên tập nhẹ, từ từ tăng cường độ và thời gian. Nếu bạn đang có bệnh mạn tính hay đang dùng thuốc, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Uống đủ nước: Nước luôn là thành phần quan trọng trong cơ thể, là chất xúc tác không thể thiếu trong nhiều phản ứng. Việc bổ sung nước càng cần thiết hơn bao giờ hết khi luyện tập trong những ngày hè. Bạn hãy uống trong quá trình luyện tập ngay kể khi không cảm thấy khát.
Nếu bạn định luyện tập nhiều hơn một giờ đồng hồ, thay vì uống nước lọc, bạn hãy sử dụng nước có muối, clorua và kali để bù lượng nước và muối đã thoát ra ngoài qua mồ hôi. Nếu bạn tập với cường độ cao, thời gian dài, mồ hôi thoát ra nhiều gây mất nước và các chất điện giải, rất có hại cho sức khoẻ nếu không được bổ sung kịp thời. Nên tránh các loại đồ uống có cồn và caffeine. Trang phục phù hợp: Nên chọn quần áo nhẹ, ôm sát cơ thể, chất liệu thông thoáng và thấm mồ hôi. Tránh những bộ đồ màu tối bởi nó sẽ hấp thu nhiệt.
Chú ý ăn uống: Thời tiết nóng cộng với sự mệt mỏi khi tập có thể làm bạn chán ăn, đôi khi muốn bỏ bữa. Điều này hoàn toàn không nên vì sau khi vận động mạnh, bạn cần “nạp năng lượng” cho cơ thể. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc hay nước ép trái cây. Tránh luyện tập vào buổi trưa: Bạn chỉ nên tập vào buổi sang hay buổi chiều tối (trước 10h và sau 16h), khi nhiệt độ đã giảm, không có ánh nắng gay gắt. Việc tập vào buổi trưa nắng gắt sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.
Nên dừng việc luyện tập ngay nếu xuất hiện những dấu hiệu sau: Mệt mỏi, nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt, nôn hay buồn nôn, tim đập nhanh.
Nguồn: thethaongaynay.vn
